5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, чтобы он не беспокоил никогда

24.08.201910:33

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, чтобы он не беспокоил никогда

Актуально для каждого, правда? 😉👇

Проверено временем!

Каждый человек должен помнить, что состояние его позвоночного столба имеет влияние на все процессы жизнедеятельности организма — дыхание, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, нервную деятельность…

На протяжении жизни позвоночник под действием различных факторов может укорачиваться. Мы можем сами убедиться в этом, если измерим его длину утром после сна и вечером после трудового дня.

Несомненно, позвоночник имеет запас прочности и способность выдерживать различные нагрузки, но и мы сами должны помогать ему, выполняя специальную гимнастику для здоровья позвоночника.

Такая гимнастика, причём очень эффективная, разработана знаменитым практиком альтернативной медицины и натуропатом Полем Брэггом, автором книги «Чудо голодания».

Если вы будете регулярно и качественно выполнять приведённые ниже упражнения, ваш позвоночник до самой старости сохранит здоровье и подвижность. Первые результаты должны появиться буквально через пару недель ежедневных тренировок!

Упражнение № 1.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, чтобы он не беспокоил никогда

Начальное положение — лёжа на ровной поверхности, лицо опустить вниз. Ладони положить под грудь, ноги находятся на ширине плеч. Затем постепенно, упираясь только на ладони и ноги, поднять туловище вверх и прогнуться.

Таз при этом должен быть выше головы. Голову опустить, ноги и руки выпрямить. После этого опустить таз до пола, руки и ноги держать прямыми. В этом положении поднять голову опустить назад.

Выполнять минимум 2 раза.

Упражнение № 2.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, чтобы он не беспокоил никогда

Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Выгнув спину, надо повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. Потом повторить упражнение вправо.

Руки и ноги при этом держать прямыми. Выполнять упражнение следует сначала 2–3 раза, постепенно наращивая темп.

Упражнение № 3.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, чтобы он не беспокоил никогда

Начальное положение: сесть на пол, опереться на руки, которые расположены чуть сзади, согнуть ноги. В таком положении поднять туловище до горизонтального положения, затем опустить.

Выполнять упражнение надо довольно быстро, но при этом следить за самочувствием. Повторять 6–18 раз.

Упражнение № 4.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, чтобы он не беспокоил никогда

Начальное положение — лёжа на ровной поверхности на спине; ноги выпрямить, руки раскинуть в стороны. Согнуть колени, поднести их к груди и обхватить руками. Двигаться так, будто вы хотите оттолкнуть колени от себя, но при этом продолжать держать их руками.

Поднимите голову и пытайтесь дотянуться подбородком до колен. Задержаться так на 3–5 секунд. Повторять несколько раз (2–5).

Упражнение № 5.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, чтобы он не беспокоил никогда

Станьте на четвереньки: руки и ноги выпрямить, спину выгнуть, таз приподнять, голову держать опущенной. В таком положении обойдите небольшое помещение. Во время движения ходите на прямых руках и ногах.

Смотрите демонстрацию на видео:

P.S. А как вы справляетесь с болями в позвоночнике?

Источник

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, чтобы он не беспокоил никогда
Adblock
detector