Как отличить хандру от серьезного расстройства или почему мы грустим осенью?

18.09.201923:33

Как отличить хандру от серьезного расстройства или почему мы грустим осенью?

Осень и зима – не самые радужные периоды в наших широтах, поэтому и настроение зачастую соответствует погоде. Психологи доказали, что у людей, подверженных психическим расстройствам, очень часто случаются обострения именно зимой или осенью. Сегодня разберемся, что такое аффективное сезонное расстройство и как отличить его от обычной хандры.

Грусть или депрессия

Сезонное аффективное расстройство – это не просто грусть, а настоящий медицинский диагноз. В Международной классификации болезней его отмечают как особенность течения некоторых психических расстройств. И если этот термин использовать лишь для обозначения зимней или осенней меланхолии, то это порождает путаницу и многие люди могут подумать, что у них серьезные проблемы с психикой.

Сезонные колебания жизненных циклов характерны для всех теплокровных, в том числе и для человека. Организмы животных и людей зимой замедляют свой метаболизм и двигательную активность, а в весенне-летний период все процессы активизируются. Зимой нам всем хочется больше спать, сложно вставать по утрам, а настроение оставляет желать лучшего. Но ни один психотерапевт не поставит никакого диагноза только лишь по этим признакам. Грустить и лениться, когда за окном снег и мороз – это абсолютно нормально.

Сезонное аффективное расстройство (SAD) отличается более серьезными признаками – очень долгий сон, тошнота по утрам, переедание (особенно это касается еды, богатой углеводами), набор лишнего веса и т.д. Также человеку не хватает сил и энергии, ему сложно сконцентрироваться, он отдаляется от семьи и друзей и замыкается в себе. Все это порождает пессимизм и даже может довести до депрессии.

Чтобы диагностировать у пациента именно такое расстройство, все признаки должны соответствовать четырем главным критериям:

  • Эпизоды депрессии только в определенное время года
  • Состояние ремиссии или мании в определенное время года
  • Отсутствие депрессивных эпизодов в другие сезоны года
  • Превосходство именно сезонных депрессивных эпизодов над всеми другими.

Читайте также:  Ешьте на завтрак и вы забудете о запоре, «ленивом кишечнике» и ожирении

Помимо классического аффективного расстройства, существует и еще одна форма – субсиндромный подвид, проявления которого могут быть довольно смазаны. Его диагностируют по тем же критериям, но это может сделать только профессиональный психотерапевт или психиатр.

Как отличить хандру от серьезного расстройства или почему мы грустим осенью?Engin_Akyurt / Pixabay

Свет и режим дня

Точные причины SAD пока еще неизвестны, но у ученых есть несколько теорий на этот счет. К причинам относят замедленную выработку серотонина, снижение чувствительности глаз к свету, смещение циркадных ритмов. Есть мнение, что у людей с SAD присутствуют патологии в определенных генах, которые ответственны за продукцию серотонина и чувствительность сетчатки.

Для лечения сезонного аффективного расстройства применяют самые простые вещи: свет, режим сна, правильное питание и общение. Людям, в окружении которых есть пациенты с SAD, важно знать, что даже если человек не стремится к общению, любовь и внимание крайне ему необходимы.

Субсиндромное аффективное расстройство можно нейтрализовать с помощью занятий спортом, частых прогулок при дневном свете и правильного режима дня. Важно высыпаться (не менее 8 часов в сутки), ложиться и вставать в одно и то же время. Даже банальная зарядка и небольшая прогулка положительно скажутся на вашем состоянии.

Пациентам с SAD нужно почаще бывать на улице именно в дневное время суток. Утренний свет – это мощная и быстрая терапия, если речь идет о сезонной депрессии. Можно сказать, что свет – это настоящее питательное вещество для пациентов.

Световая терапия может быть сразу нескольких видов, например, вы даже можете установить дома светильник, который выделяет больше света, чем обычная лампочка. Важно, чтобы его мощность была не менее 10 тысяч люкс.

Еще один вариант – симуляция рассвета. Такие устройства излучают неяркий свет, который постепенно нарастает. Они включаются, когда человек еще спит, и это помогает ему медленно проснуться.

Читайте также:  Первые симптомы ИНСУЛЬТА: важна каждая минута!

Еще один метод предложили финские ученые, они «поставляют» яркий свет прямо в фотосензитивные области мозга через ушной канал. 92% пациентов с SAD отмечают существенное улучшение на фоне такой терапии.

Как отличить хандру от серьезного расстройства или почему мы грустим осенью?Kimulechka / Pixabay

Методы лечения

Лечение медикаментами при сезонном аффективном расстройстве используется довольно редко. Чаще всего речь идет о приеме мелатонина – гормона сна, который помогает регулировать сердечные ритмы. Мелатонин применяется также для лечения бессонницы и других расстройств сна. Кроме того, как и любое лекарство, он имеет свои побочные эффекты.

Также таким пациентам показана и отрицательная ионизация воздуха, исследования доказали ее эффективность в 47.9% случаев. Ионизатор воздуха – это особый прибор, который образует отрицательные ионы газов – азота и кислорода. Ионизированный воздух создает в доме атмосферу свежести и чистоты. На этом фоне у людей улучшается настроение и повышается работоспособность. Но важный момент в том, что после использования таких приборов нужно обязательно проводить влажную уборку, поскольку вредные частицы в процессе их работы оседают на окружающих поверхностях. Кроме того, при использовании ионизатора возрастает риск заражения других людей, если в доме кто-то болеет.

Еще один способ лечения SAD – психотерапия. Хороший специалист даст вам советы, как справиться с расстройством. Кроме того, существует терапия когнитивного поведения, которая тоже эффективна для борьбы с сезонным аффективным расстройством. Она сильно повышает шансы, что депрессия не вернется в вашу жизнь и следующей зимой.

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Related posts:

  1. Как выйти замуж, имея ребенка?
  2. Современная онкология является многомиллиардным бизнесом
  3. Подборка головокружительных видов на планете Земля
  4. Умершие доктора не лгут

Источник

Как отличить хандру от серьезного расстройства или почему мы грустим осенью?
Adblock
detector