Шагомер и мои 10000 шагов

12.04.201903:33

Шагомер и мои 10000 шагов

Почти каждый день, насколько позволяют погода и обстоятельства, я стараюсь проходить не менее 8-10 км. Раньше я измеряла пройденное расстояние «на глазок» — примерно знала длину дистанции. Потом использовала смартфон с шагомером, а сейчас — фитнес-браслет. Благодаря им очень легко набирать свои 10000 шагов.

Считается, что ежедневно человек должен проходить не менее 10000 шагов. Эта цифра не имеет научного обоснования. Дело в том, что в середине 60-х годов XX века изобретатель электронного шагомера японец Есиро Хатана назвал его manpo-kei, что переводится как «десять тысяч шагов». В научной же литературе можно встретить разные цифры: и 7 тысяч шагов, и 10 тысяч.

Если вы растренированы, с трудом проходите несколько сот метров, то нельзя сразу ставить рекорды. Набирать свои 10000 шагов нужно постепенно, увеличивая каждую неделю нагрузку примерно на 500 шагов. И, конечно, прислушиваться к собственному организму и знать свои противопоказания.

Бич современного человека — это гиподинамия и сидячий образ жизни, которые способствуют развитию ряда серьезных заболеваний. Подвижный, здоровый образ жизни, увы, тоже не является гарантией полного здоровья. Но то, что он развивает выносливость, повышает сопротивляемость организма болезням — факт.

10000 шагов — это около 7,5-8 км. Естественно, на расстояние будут влиять и рост, и длина шага, и вес, и местность. Я попробовала проанализировать, как набираю свою суточную норму шагов. И вот что из этого вышло.

Легче и быстрее всего — это целенаправленная ходьба. Я обычно хожу по вечерам, слушая музыку — так веселее. Дистанция у меня выверенная — несколько маршрутов по поселку где живу. Кроме того, большой поход по магазинам иногда может дать до 5000 шагов и даже больше. Естественно, что-то дает дорога на работу и с работы (правда, я езжу на машине, но ее иногда приходится оставлять за несколько кварталов).

Немало шагов дает и верховая езда. Она во многом физиологичнее, т.к. снимается излишняя нагрузка с ног. С появлением дома собак набирать ежедневно 10000 шагов стало гораздо легче. Прогулки, игры — это всё движение. Главное, что каждый день есть стимул набрать свои 10000 шагов и даже больше.

Сейчас для отслеживания своей физической активности я использую фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 3. Он показывает время, считает шаги и пульс, показывает пройденное расстояние и сожженные калории, а также анализирует фазы сна. Можно купить и более продвинутые модели, где еще есть измерение давления и уровень содержания кислорода в крови.

На телефоне установлено соответствующее приложение Mi Fit, которое через блютуз синхронизирует данные. Теперь следить за количеством пройденных шагов стало намного удобнее. Кроме того, можно включить специальный спортивный режим, тогда пульс будет отслеживаться постоянно. После тренировки можно увидеть несколько графиков — длину шага, скорость ходьбы или бега, пульс, пройденное расстояние и карту. Во время ходьбы очень удобно следить за скоростью пульса, чтобы он не превышал определенную границу. А по окончании тренировки можно проанализировать свои успехи и сравнить динамику.

За время использования шагомера я увидела массу положительных изменений в своем самочувствии. Хотя моя физическая активность не ограничивается одной только ходьбой — 2-3 раза в неделю я еще занимаюсь верховой ездой, а по утрам делаю комплекс «Око Возрождения».

День на день не приходится. В некоторые дни ходьба идет тяжело. Тогда я немного снижаю нагрузку. В другие, наоборот, буквально лечу. Тогда стараюсь набрать больше шагов, но без фанатизма.

Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день?

  • Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно.
  • Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается. В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие.
  • Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.
  • Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс. А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка 200-500 калорий. Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250.
  • Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым, к сожалению, сталкиваются многие женщины.
  • Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.
  • Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.
  • Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность. Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью.
  • Ходьба – это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.
  • Это полезно и для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить такую неприятную и деликатную проблему как запоры.
  • Вы сможете ускорить обмен веществ, а нормальный метаболизм – это гарантия стройной фигуры и здоровья.

ХОДИТЬ – ЭТО ПРОСТО!

Да, ходить гораздо проще, чем бегать или, например, ездить на велосипеде.

Нагрузки умеренные, так что опорно-двигательный аппарат не будет страдать, а риски переутомления или травм минимальны.

Противопоказаний нет: ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья.

Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность и крепкое здоровье!

Измени свою жизнь уже сегодня!

Источник

Шагомер и мои 10000 шагов
Adblock
detector